O rolo de espuma ou Rolo de Massagem é um acessório cada vez mais utilizado pelos corredores após seus treinos, pois oferece vantagens na hora de relaxar os músculos. Até recentemente, era quase exótico encontrar esses rolos de massagem em academias. Na verdade, era usado apenas por quem estava em terapia para se recuperar de […]
O agachamento, ou squat em inglês, é um exercício famoso, e por quê? Por que é completo: entre muitos outros benefícios, ele melhora o contorno corporal e a postura. Desde crianças, fazemos agachamentos o tempo todo! Já parou para observar que uma criança não passa sequer um segundo refletindo sobre como fazer um agachamento? Estes mini-humanos quebram fácil o […]
Vamos (re)começar a treinar? Vamos! Metas fitness traçadas e motivação lá em cima: perfeito! No início, é normal ter até que “segurar um pouco a onda” para não exagerar nos treinos, de tanta motivação: afinal, queremos ver resultados! E, com o tempo, eles vão chegando nas roupas, no espelho, nos comentários… Mas, de repente, surge […]
Já é muito bem divulgado sobre a importância em fortalecer a área central do seu corpo, independentemente do esporte que você pratica. No caso da corrida, exercitar-se regularmente e bem os abdominais e as costas permitem-nos manter uma melhor técnica. Desta forma, seremos mais eficientes e correremos obtendo melhores resultados, mas também evitaremos lesões, pois […]
Apesar de treinar regularmente e seguir uma dieta saudável, muitas vezes é difícil se livrar da gordura abdominal, especialmente no caso de homens que tendem a acumular mais tecido adiposo nessa região do corpo. Muitas vezes o erro começa por ignorar que a gordura localizada é impossível de desaparecer, então qualquer atalho não dará certo […]
Pra muitas pessoas, treinar o abdômen é uma prioridade. Normalmente, as questões estéticas prevalecem como se o exercício incansável de um determinado músculo pudesse destruir a gordura que o circunda. No entanto, na verdade, manter um abdômen forte é especialmente essencial para a vida diária, pois cumpre funções envolvidas nas posições de repouso e ativo. […]
Sabemos bem que a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo e, portanto, também para um ótimo desempenho esportivo. E quando se trata de falar sobre a ingestão de líquidos, a ênfase costuma ser nas doses diárias recomendadas, embora pouco se diga sobre como se hidratar a cada momento do dia. Vamos […]
É claro que qualquer pessoa pode correr simplesmente treinando rotinas de corrida mas, se o que você busca é progredir, melhorar seus tempos, correr mais distâncias e evitar lesões, também deve dedicar alguns dias a outros tipos de trabalho como o treinamento de força. E se você ainda não está convencido disso, hoje veremos quatro […]
Um dos principais objetivos das pessoas que iniciam uma prática de atividade física está relacionado ao aumento do gasto calórico e seu consequente emagrecimento e, isto, gera um constante debate sobre a quantidade de calorias “queimadas” por cada uma das atividades. Neste debate, a musculação é constantemente negligenciada por aqueles que visam prioritariamente o emagrecimento, […]